Nếu bạn đang muốn tham gia tập luyện thể dục nhịp điệu nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Hãy để ustone.com.vn hướng dẫn bạn đọc những bạn tập Aerobic cho người mới bắt đầu thông qua bài viết sau đây.
Đang xem: Aerobic cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn bạn đọc những bài tập thể dục Aerobic cho người mới
Thứ nhất: Hãy bắt đầu với bài tập đứng vặn mình
Đứng vặn mình động tác cơ bản nhất trong bài tập thể dục bài tập thể dục Aerobic cho người mới bắt đầu luyện tập. Bên cạnh những bài tập vận động tay với tiết tấu nhanh thì chúng ta cũng phải tác động liên tục và mạnh mẽ vào phần bụng và eo. Có như thế thì toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể mới được đánh tan.
Bài tập vặn mình có khả năng trực tiếp tác động vào khu vực hai bên eo khiến lượng mỡ thừa ở bụng được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả, phù hợp với vòng eo của nhiều phụ nữ sau sinh. Các bạn hãy thực hiện động tác vặn mình theo những bước sau đây:
Bước 1: Hãy đứng thẳng người và thả lỏng hai tay, chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Kế đến, đưa hai tay cao hướng lên trên trời rồi xoay người 45 độ qua phía bên phải. Đồng thời nâng cao chân phải và hạ thấp hai tay.
Bước 3: Sau đó, thực hiện những bài tập di chuyển nhanh và uyển chuyển theo tiết tấu của bài nhạc và lặp lại tương tự với chân còn lại.
Bước 4: Liên tục thực hiện động tác lặp lại trong vòng 3 – 4 phút để mau chóng đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Thứ hai: Thực hiện động tác lắc hông
Lắc hông cũng là một động tác rất phù hợp trong bài tập thể dục Aerobic cho người mới bắt đầu tham gia lớp. Ở bài tập lắc hông, huấn luyện viên sẽ thiết kế các chuyển động lắc hông liên tục và nhanh mạnh dựa trên nhịp điệu của nền nhạc.
Bài tập lắc hông sẽ tập trung tác động vào phần hông. Nhờ đó, lượng mỡ thừa mau chóng bị giải phóng ra bên ngoài, giúp phần mỡ bụng được giảm cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, lắc hông trong Aerobic cho người mới bắt đầu còn khiến phần mông săn chắc và nảy nở quyến rũ hơn.
Các bạn thực hiện theo những bước sau để bắt đầu bài tập lắc hông nhé:
Bước 1: Hãy đứng thẳng người rồi chống lên hai tay hông và dang hai chân rộng bằng vai.
Xem thêm: Review Phim Ở Rạp Quốc Gia : Ở Đâu, Giá Vé, Có Gì Hot? Tất Tần Tật Về Rạp Chiếu Phim Quốc Gia
Bước 2: Lắc hông qua bên trái theo tiết tấu của bài nhạc, đồng thời dơ một tay lên cao để di chuyển theo nhịp điệu lắc hông.
Bước 3: Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác này bằng việc đưa tay trái lên cao, còn tay phải chống hông rồi đánh hông theo nhịp nhạc.
Bước 4: Mỗi ngày, các bạn nên luyện tập động tác này liên tục trong vòng 5 phút.
Thứ ba: Thực hiện bài tập giật bụng
Giật bụng được đánh giá là động tác nâng cao hơn so với động tác lắc hông trong bài tập thể dục Aerobic cho người mới. Tuy nhiên, nó cũng đều thích hợp với cường độ của người mới luyện tập. Bài tập giật bụng chủ yếu tập trung vào phần bụng nên sẽ được xây dựng với những động tác chuyển động liên tục có cường độ nhanh và mạnh.
Nhờ đó, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ được giảm nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, kích thước vòng 1 và vòng 3 cũng được tăng size đáng kể mà không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào. Các bước thực hiện động tác Aerobic giật bụng trong bài tập thể dục Aerobic cho người mới cũng khá đơn giản:
Bước 1: Tương tự như 2 bài tập trên. Chúng ta sẽ đứng thẳng người, mở rộng hai chân bằng vai.
Bước 2: Giật bụng với lực mạnh rồi co lại. Kế đến, giãn bụng và ưỡn ngực ra phía trước rồi đẩy mông ra phía sau.
Bước 3: Hãy thực hiện động tác này càng mạnh và càng nhanh để đặt hiệu quả tốt nhất, nhịp điệu cũng giống như các bài tập phía trên.
Bước 4: Mỗi buổi tập, các bạn nên thực hiện và kiên trì lặp lại trong vòng 15 – 20 phút để mau chóng sở hữu thân hình thon gọn nhé.
ustone.com.vn chia sẻ một số nguyên tắc khi thực hiện các bài tập thể dục Aerobic cho người mới
Hãy kiên trì tập luyện vì nó là nhân tố cực kỳ quan trọng và mang tính quyết định đến thành công mà bài tập mang lại cho cơ thể. Hãy siêng năng tập luyện ít nhất 1 tuần 5 buổi và 1 buổi tập tầm 50 phút. Có như vậy, lượng mỡ thừa mới được giải phóng hiệu quả. Hãy lựa chọn thực hiện những bài tập phù hợp với sức khỏe. Các bạn sẽ dựa vào thể chất, tim mạch và sức khỏe của mỗi người mà thực hiện những động tác phù hợp. Hầu hết những bài tập thể dục Aerobic cho người mới sẽ không quá khó khăn và nặng nhọc như bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, đặc tính là rèn luyện trên nhịp điệu sôi nổi nên có thể gây ảnh hưởng tới hệ tim mạch của chị em mắc phải các bệnh về tim.Trong quá trình rèn luyện thì nên để tinh thần lạc quan, thoải mái. Tránh lơ là hoặc cảm thấy chán nản trong khi tập luyện. Tránh tạo áp lực để mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.Xây dựng lịch trình luyện tập và kế hoạch chi tiết để đạt được mục tiêu và hiệu quả tối ưu trong rèn luyện.Hãy chọn các phòng tập Aerobic gần nhà để hạn chế tình trạng lười di chuyển. Đặc biệt, hãy tham gia ở những phòng tập Aerobic thoải mái và có không gian rộng rãi để dễ dàng trong quá trình tập luyện hơn.
Để mau chóng bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục Aerobic cho người mới ngay từ hôm nay thì hãy nhấc máy và gọi ngay cho ustone.com.vn hoặc tới trực tiếp 2 chi nhánh của chúng tôi để tham khảo và đăng ký lớp sớm nhất thôi nào