Gần đây, nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau việc ăn chuối luộc giảm cân. Thực hư việc này như thế nào? Đây là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, một số người còn ăn chuối tươi để giảm cân. Vậy chuối luộc có giảm cân không? Cách ăn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nếu khoai luộc giúp lấy lại vóc dáng thon gọn thì ăn chuối luộc giảm cân được không? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cụ thể hơn về chủ đề này. Các bạn có thể tham khảo để tích lũy thêm kinh nghiệm giảm cân tự nhiên ngay tại nhà cho mình!
1. Ăn chuối luộc có giảm cân không?
Ăn chuối xanh luộc là cách giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nó có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể. Ngoài ra còn mang đến những lợi ích sau:
Chuối xanh chứa rất nhiều chất xơ, vị hơi chát, giúp làm sạch ruột, loại bỏ một phần các tế bào chất béo và đào thải các tạp chất ứ đọng ra bên ngoài. Chất xơ trong chuối giúp bạn cảm thấy no, không muốn ăn thêm. Từ đó giảm lượng thực phẩm đi vào cơ thể, giảm cân gián tiếp.Loại trái cây này cũng chỉ chứa khoảng 105 calo, ít hơn so với các thực phẩm khác. Do đó chuối vẫn giúp bạn nạp năng lượng nhưng không tích tụ calo dư thừa gây tăng cân.Ăn chuối giúp tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất bởi nó chứa nhiều loại vitamin B khác nhau. Tác dụng chính của loại vitamin này là chuyển đổi thực phẩm mà bạn ăn thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động.So với chuối chín, chuối xanh chứa lượng đường tương đối ít và là nguồn chất xơ dồi dào. Bởi vậy, chuối xanh đặc biệt thích hợp để giảm cân.Đặc biệt, chuối xanh còn có khả năng lên men trong dạ dày. Ăn 2-3 trái mỗi ngày có thể giúp đốt cháy và loại bỏ từ 20-30% lượng chất béo trong cơ thể.
Đang xem: ăn chuối luộc có mập không
Do vậy, ăn chuối luộc có giảm cân không? Chắc chắn là có, vì thế bạn yên tâm áp dụng ngay hôm nay nhé!
Ăn chuối luộc có giảm cân không?
2. Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân hiệu quả?
Đây chắc hẳn là vấn đề quan tâm của nhiều chị em, bởi thị trường hiện nay có rất nhiều loại chuối. Vậy nên chọn loại nào? Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn chuối luộc giảm cân nên chọn chuối tây vì những lý do sau:
Chuối tây chứa lượng calo ít hơn hẳn so với chuối tiêu: Với cùng khối lượng 100g, chuối tiêu chứa 92 kcal còn chuối tây chỉ chứa 66kcal. Khi ăn bạn cũng dễ dàng nhận thấy chuối tiêu có vị ngọt đậm hơn. Thêm vào đó, hầu hết các hàm lượng trong chuối tây đều thấp hơn nhiều. Đặc biệt, một số thành phần như đường, kali hay canxi đều vừa phải, do đó cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Vì thế nếu lỡ ăn quá nhiều trong ngày thì cũng không cần lo lắng quá!Lượng đường trong chuối tây xanh rất thấp: Như vừa đề cập ở trên, chuối xanh chứa lượng chất xơ rất dồi dào nhưng rất ít đường. Nó đáp ứng rất tốt về tiêu chí lựa chọn thực phẩm giảm cân.
Ngoài ra chuối xanh cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp lượng đường trong máu chuyển hóa hiệu quả. Điều này giải quyết nỗi lo đường huyết dư thừa khiến cân nặng tăng nhanh.
Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân hiệu quả?
3. Cách ăn chuối luộc giảm cân.
Ăn chuối xanh luộc vào lúc nào? Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả là gì? Trong phần tiếp theo của bài viết chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc này.
Khi luộc lên, lượng đường trong chuối cũng giảm bớt. Chuối xanh cũng rất khó ăn, luộc sẽ loại bỏ bớt nhựa, giúp bạn dễ ăn hơn.
3.1. Ăn chuối xanh luộc trực tiếp.
Xem thêm: Kịch Bản Dẫn Chương Trình Mẫu Lễ Kỷ Niệm 10 Năm Thành Lập Công Ty
Cách làm:
Chọn chuối tươi, không bị dập nát.Rửa vỏ ngoài bằng nước sạch.Cắt bỏ phần đầu chuối sau đó ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 – 20 phút. Việc này giúp giảm bớt nhựa cũng như độc tố từ thuốc trừ sâu,…Vớt chuối bỏ vào xoong, đổ ngập nước sau đó đậy vung và bật bếp đun ở lửa vừa.Khi nước bắt đầu sôi, hạ nhỏ lửa và đun thêm từ 5 -15 phút, khi chuối chín mềm thì tắt bếp.Chuối chín bạn vớt ra để nguội, bỏ vỏ là có thể ăn được.
Lưu ý:
Ăn chuối xanh luộc vào lúc nào? Mỗi ngày ăn khoảng 2 trái, một vào buổi sáng, một vào buổi tối trước các bữa ăn chính 30 phút.Nên luộc cả nải chuối. Để ăn lâu dài, bạn có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng dần.
Ăn chuối xanh luộc trực tiếp
3.2. Làm sinh tố chuối.Luộc chuối theo hướng dẫn ở trên.Bỏ chuối luộc vào xay nhuyễn, để nguội sau đó cho vào khay đá và bảo quản ở ngăn đông.Mỗi lần dùng 2 viên chuối luộc xay cùng hoa quả ít đường (ổi, củ đậu…).
Làm sinh tố chuối
4. Lưu ý khi ăn chuối luộc giảm cân.
Ăn chuối luộc có thể giảm cân, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Không nên ăn chuối luộc thay cơm: Một số người cho rằng, điều này giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Thực tế đây là suy nghĩ chủ quan và không chính xác. Chuối luộc tuy hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng ăn nhiều sẽ phải tác dụng, không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, nó không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Chính vì vậy, để giảm cân an toàn bạn vẫn phải ăn đủ bữa trong ngày với chế độ dinh dưỡng đầy đủ từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.Chuối luộc chỉ hỗ trợ giảm cân hoặc hạn chế tăng cân. Do đó việc giảm cân thần kỳ 5-10kg chỉ vỏn vẹn trong 1 tuần là hoàn toàn không có thực.Nếu muốn áp dụng lâu dài, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 trái, hoặc ăn cách ngày, trước bữa ăn.Trong quá trình giảm cân, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh… Bổ sung thêm rau củ, trái cây, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh (bao gồm các loại hạt thô như óc chó, hạnh nhân, cá hồi… ) vào chế độ ăn.Muốn giảm cân nhanh chóng bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn và rèn luyện thể thao thường xuyên. Cách này sẽ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, lâu dài.
5. Tổng kết.
Như vậy, bạn có thể tham khảo cách ăn chuối luộc giảm cân theo hướng dẫn của Thiên Trường Sportở trên. Tuy nhiên cần thực hiện đúng phương pháp, không nên lạm dụng để tránh hậu quả không mong muốn. Không những thế, giảm cân là quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao. Chúc các bạn sớm đạt mức cân nặng mong muốn và có nhiều sức khỏe!