Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm cân nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn, đặc biệt là ở phụ nữ. Với công thức chế biến đơn giản bạn sẽ có ngay bữa ăn sáng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.
Đang xem: Yến mạch và sữa tươi
Ăn yến mạch với sữa tươi mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự chựa chọn thông minh cho một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng.
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Yến mạch sữa tươi cùng trái cây
1. Bạn biết gì về yến mạch?
Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay.
Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi.
Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự lựa chon lý tưởng cho các bữa ăn hằng ngày.
2. Lợi ích của việc ăn yến mạch với sữa tươi
Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim. Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé thông minh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp trẻ năng động, tiếp thu nhanh hơn so với trẻ đồng trang lứa.
ADVERTISEMENT
3. Cách nấu yến mạch với sữa tươi
Lý do ăn yến mạch với sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu trong trong việc giảm cân vì yến mạch khá là dễ ăn, lại dễ dàng kết hợp với những món ăn khác.
Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi. Lời khuyên cho bạn là nên dùng loại sữa ít béo (low fat) để duy trì vóc dáng thon gọn.
ADVERTISEMENT
Dưới đây là phương pháp giảm cân bằng món ăn bổ dưỡng rất được ưa chuộng này.
1. Bạn cần chuẩn bị:
Video đang HOT
– Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)
– Sữa tươi ít béo
– Nước sôi
– Trái cây tùy thích
2. Cách nấu yến mạch với sữa:
– Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào xoong (nồi)
– Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm
– Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp
– Lúc này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt tùy theo khẩu vị tùy thích của bạn
– Cuối cùng, bạn chỉ việc dọn ra bát và thưởng thức
3. Lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi
– Tỉ lệ hợp lý giữa yến mạch và nước là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch sẽ nấu chung với 4 phần nước.
– Ngoài ra, bạn có thể biến tấu một chút, kết hợp yến mạch với các loại nguyên liệu khác như trứng hoặc các loại rau, củ cũng là một món ăn thôm ngon và lành mạnh.
Chúc các bạn thành công với cách nấu yến mạch với sữa tươi ở trên nhé!
ADVERTISEMENT
4. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân
– 30 ngày đầu: mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.
– 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Đảm bảo lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.
ADVERTISEMENT
Công thức đặc biệt làm trắng da đặc biệt từ khoai tây
Khoai tây là một trong những loại thực phẩm đi đầu trong việc làm đẹp cho chị em phụ nữ. Không những là nguyên liệu cho những món ăn ngon cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, trong khoai tây còn chứa nhiều Vitamin làm trắng da an toàn mà hiệu quả.
Hãy cùng thực hiện một số công thức với khoai tây tại nhà để bạn có làn da trắng mịn và khỏe mạnh nhé!
1. Làm sáng da
ADVERTISEMENT
Chỉ cần những lát khoai tây bạn cắt trực tiếp ra rồi đắp lên mặt bạn sẽ thấy làn da láng mịn và mướt mát hơn nhiều.
2. Sữa tươi và khoai tây
ADVERTISEMENT
Ai cũng biết sữa tươi có công dụng rất nhiều trong việc làm trắng da mà còn cung cấp độ ẩm cần thiết cho da. Trong khoai tây còn chứa hàm lượng lớn Vitamin C, B1, B2 nuôi dưỡng làn da khỏi những vết thâm sau mụn.
Nguyên liệu:
2 củ khoai tây1 ly sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
Khoai tây bạn gọt vỏ rồi luộc cho chín sau đó nghiền nát thành bột. Đổ sữa tươi vào khoai tây đã nghiền. Trộn đều hỗn hợp rồi đắp lên da mặt chừng 15-20 phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm. Bạn cũng có thể làm nhiều bảo quản ở tủ lạnh để sử dụng nhiều lần. Khoai tây còn có tác dụng giảm vết nhăn trên da mặt.
3. Mặt nạ chống nhờn từ khoai tây, yến mạch và nước
Nguyên liệu:
2 củ khoai tây2 thìa cà phê bột yến mạchLượng nước vừa đủ để trộn 2 hỗn hợp trên
Cách thực hiện:
Khoai tây lột vỏ luộc chín rồi nghiền nát. Sau đó bạn trộn yến mạch và nước thành hỗn hợp sệt. Đắp mặt nạ này chừng 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước lạnh. Làn da bóng nhờn của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng sau 3 lần sử dụng đầu tiên.
4. Mặt nạ dưỡng ẩm từ khoai tây, kem tươi và dầu oliu
ADVERTISEMENT
Nguyên liệu:
2 củ khoai tây2 thìa kem tươi15ml dầu oliu
Cách thực hiện:
Khoai tây lột vỏ luộc chín rồi nghiền nát. Bạn bỏ kem tươi và dầu oliu vào trộn đều thành hỗn hợp sệt sau đó đắp mặt nạ lên chừng 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước lạnh.
Với những bạn có làn da khô thì mặt nạ này cực kì hiệu quả vì cung cấp độ ẩm cho làn da.
5. Khoai tây với mật ong và chanh
Nguyên liệu:
Khoai tây luộc2 thìa cà phê mật ong1 thìa cà phê nước cốt chanh
ADVERTISEMENT
Cách thực hiện:
Khoai tây bạn nghiền nát rồi bỏ vào miếng vải bông chuyên dùng để tẩy trắng da. Sau đó, bạn đổ nước chanh và mật ong lấy tay nhào nhẹ để các nguyên liệu thấm đều nhau sau đó chà xát lên mặt theo đường tròn. Để nước từ bông vải thấm trên da mặt từ 15-20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước lạnh.
Ngoài ra bạn cũng có thể ép nước từ khoai tây thoa lên mặt hằng ngày để có làn da trắng mịn hoàn hảo. Hay đắp khoai tây lên vùng mắt chữa được vết quầng thâm ở vùng mắt. Chúc các bạn thành công với làn da trắng mịn nhé!
Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn có thêm kiến thức hữu ích, bổ sung vào công thức làm đẹp hằng ngày của mình.